sztanga i hantle

[...] cokolwiek trenować. III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (sztangielki, ławka, drążek, sztanga wkrótce) Tutaj mam mały problem- nie mam sztangi (za to hantle diablo ciężkie^^), będę ją miał za około miesiąc- czekać z MASS do momentu zakupu tej sztangi czy da [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 104 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: basen, rower rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia i dom (hantle) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Cześć, potrzebuję jakiś plan treningowy na górną część ciała. Mam 16 lat, trenuję piłkę w klubie. Z góry mówię, że ze sprzętem słabo. Jest drążek, dwie hantle, ale np. brak sztangi :( Więc raczej potrzebowałbym czegoś typu pompki i inne takie ćwiczenia na całe ręce i obręcz barkową. Wiem, że powinienem był poszukać, bo nie każdy ma czas, żeby coś [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: nieokreslony Uprawiane inne sporty: MMA, MUAY THAI Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, hantle, ławka płaska wyciąg Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam . Z kolegą zaczynamy ćwiczyć na domowej siłowni : sztanga 30kg z ławeczką, hantle 5-10kg, drążek, itd . Moje pytanie brzmi . Ile czasu musimy mniej wiecej ćwiczyć i ile razy w tyg(dieta ? przykłady) aby było widać efekty ? Oczywiście bez żadnych supli ;D

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: pod sw Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA+BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): porecze , drazek , lawka , sztangi , hantle itp Dieta: Jako taka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, Proszę o ocenę planiku A. przysiad 3x8-10 wyciskanie płasko 3x8-10 wiosłowanie 3x8-10 wycisk żołnierski stojąc 3x8-10 uginanie ramion z sztangą stojac 3x8-10 B. MC 3x8-10 wyciskanie skos hantle 3x8-10 drażek 3x8-10 wyciskanie hantli barki siedząc 3x8-10 porecze 3x8-10 (+ stopniowe dodawanie ciężaru) We wszystkich ćwiczeniach stosuję stały [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 51 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa, wolne ciezary, drazek, hantle Dieta: 2800-3000kcal bialko 2g tluszcze 1,5g wegle 5-6g Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 180 cm i około 78 kg wagi. Rzeźba jest ok, ale chcę przybrać na masie, tak do około 83kg. Ćwiczę 2,3 razy w tygodniu (sprzęt: ławka z modlitewnikiem, ławeczka do brzuszków, sztanga prosta i łamana, hantle). Do tego 2 razy w tygodniu basen po godzince, a ostatnio doszedł worek (trochę boksu). I zastanawiam się czy w ogóle uda mi się przybrać na [...]

[...] spowodowane ? Trenuję tym samym planem, trenuję z tą samą techniką, po prost nie wiem jak to się stało zakwaski zawsze były ; ( mój trening klatki wygląda tak : płaska 4 serie 12/10/8/6 skos góra sztanga 12/10/8/6 skos góra hantle 12/10/8/6 przenoszenie 1 seria 12 rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-04-27 08:21:21

[...] mi taki plan, probowalem zrobic go sam, ale gdy spytałem na innym forum o to czy jest ok zostalem leko wysmiany co mnie zniechecilo Mam do wykorzystania: hantle+ciężar, sztanga(na razie bez ciezaru ale dokupie za pare dni) i taka ławke: http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-cwiczen-pod-sztange-modlitewnik-i6457671062.html# Z gory dzieki i [...]

[...] na 2 RAZY w tygodniu barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x unoszenie sztangielek na boki 2x plecy: drążek lub wyciąg: 2x wiosłowanie w opadzie 2x wznosy tułowia 1x klata: sztanga na płasko 2x hantle góny skos 2x reszta: wspięcia na łydki x2 tric x2 przedramie x2 wychodzi 4 serie na barki, 5 serii na plecy, 4 serie na klate i 6 serii na [...]

PUSH 1. Przysiad 6/8/10/10 2. Wycisk skos sztanga 6/8/10/12 3. Wycisk skos hantle 10/10 4. Military stojac 6/8/10/12 5. Wyciskanie wąsko 6. Francuz lezac 7. Wspiecia PULL 1. MC RAMPA 6/8/10 2. Wioslo nachwyt 6/8/10 3. Podciaganie podchwyt 3 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie 6. Drag curl 4 serie 7. Przedramiona [...]

[...] dzieki... Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: !5 Waga: ok 70 Wzrost: ok 180 Cel treningowy: Rzezba, masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: rózne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): napisałem po wyzej... Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer 1

Witam wszystkich . Postanowiłem się w końcu wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć tylko nie jestem ekspertem w sprawach rozpiski treningów a z treningów wypisanych na forum to w większości nie dysponuje takim sprzętem . Mam ponad 20 kg nadwagi i chciałbym to w końcu zrzucić i poprawić swoją sylwetkę . Dodam jeszcze że mam ciężką prace w której podnoszę [...]

[...] 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka skośna,płaska,gryf łamany i prosty, drążek,2 hantle, obciążenie(90kg) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] dobrym stanie, minimalne ślady użytkowania. Gryf robiony ale bardzo solidny, wygodnie leży w dłoniach. Co do obciążeń nie jestem w stanie określić ich wagi. Natomiast cala sztanga waży ok 50 kg, dodając jeszcze obciążenia z hantli mamy już coś ciekawego na początek. Cena jaka mnie interesuje, to 150 zł za całość. Tanio ponieważ potrzebuje [...]

Hej! Najczęstszą odpowiedzią na pytanie, jak dokładać ciężar jest np. 5kg z treningu na trening. Tylko, że takie coś mi nic nie mówi. Czy ktoś mógłby na konkretnych przykładach, jak pięciolatkowi wytłumaczyć jak dokładać ciężar? Przykładowo: Przysiad. 5x8 45/50/55/60/65 i za tydzień jak? do której serii dołożyć? Do wszystkich, do pierwszej, do [...]

Witam wszystkich, piszę odnośnie oceny mojego planu treningowego klatki piersiowej.( Staż 7 miesięcy, 17 lat, 78kg, 175cm ) Plan wygląda tak: Klata - ROZGRZEWKA PON 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 powtórzeń 2 Hantle 3 serie 10,10,10 powtórzeń 3 Rozpiętki 3 serie 14,12,10 powtórzeń Czw 1 DIPY 3 serie 9,9,9 powtórzeń 2 Pompki 3 serie [...]

[...] Wyc wąski 3x8 Francuskie łamanym 3x8 Pull: Podciąganie 4x6 Martwy 4x8 Wiosłowanie sztanga 4x10 Uginanie młotkowym 3x10 Uginanie gryf łamany 3x10 Wspięcia z hantlem 4x15 Zmieniony przez - dasmoker w dniu 2020-03-25 15:20:07 Zmieniony przez - dasmoker w [...]